Jei dar niekada nebandėte sąmoningo kvėpavimo, neverta jaudintis – tai visai nesudėtinga. Šiame straipsnyje pristatysime keletą pratimų, tinkamų visiems pradedantiesiems.

Vienas paprasčiausių metodų – „4-4-4-4“ technika. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, iškvėpkite per burną taip pat per 4 sekundes ir vėl sulaikykite kvėpavimą 4 sekundėms. Kartokite šį ciklą 3–5 minutes. Šis kvėpavimo būdas padeda susikoncentruoti ir ramina nervų sistemą.

Kitas pratimų tipas – gilus pilvo kvėpavimas. Atsigulkite arba atsisėskite patogiai, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą – ant pilvo. Įkvėpdami stenkitės, kad kilnotųsi pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite lėtai, sutelkę dėmesį į oro judėjimą.

Šie paprasti pratimai nereikalauja jokio specialaus pasiruošimo ar įrangos, tad puikiai tinka bet kam ir bet kur. Svarbiausia – skirti laiko ir nepamiršti, kad reguliarumas yra raktas į teigiamą poveikį.