Miegas – būtinas kokybiškai sveikatai, tačiau daugelis žmonių patiria sunkumų užmigdami ar išmiegodami visą naktį. Kvėpavimo pratimai gali tapti natūraliu ir veiksmingu būdu pasiruošti miegui be medikamentų.

Vienas iš rekomenduojamų metodų – „4-7-8“ kvėpavimas. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, tada iškvėpkite per burną 8 sekundes. Ši kvėpavimo seka sulėtina širdies ritmą, mažina įtampą ir leidžia kūnui pereiti į ramybės būseną.

Taip pat rekomenduojamas sąmoningas skaičiavimas iškvėpimų – tiesiog gulint lovoje sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir skaičiuokite kiekvieną iškvėpimą nuo 1 iki 10. Jei pasimetate – pradėkite iš naujo. Tai atitraukia mintis nuo nerimo ir padeda greičiau atsipalaiduoti.

Šios paprastos technikos ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir pagerina miego kokybę – miegas tampa gilesnis, ramesnis ir rytais atsibundama žvalesniems.